به گزارش آنی غذا به نقل از مهر به نقل از هلث دی نیوز، دستورالعمل های غذایی جدید مبتنی بر شواهد از انجمن رژیم غذایی بریتانیا می گوید کیوی، نان چاودار و برخی مکمل ها امکان دارد به افراد در مدیریت یبوست مزمن بدون دارو کمک کنند.
به گفته ی نویسنده ی اصلی، «ایرینی دیمیدی»، متخصص تغذیه و دانشیار کالج کینگ لندن، «این دستورالعمل ها بطور دقیق تر بر درمان یبوست مبتنی بر رژیم غذایی تمرکز دارند تا داروها.»
یبوست مزمن حدودا ۱۶٪ از بزرگسالان در سراسر دنیا را تحت تأثیر قرار می دهد.
یبوست بعنوان داشتن کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته و به مدت بالاتر از سه ماه تعریف می شود. علایم رایج شامل مدفوع سفت یا توده ای، نفخ، ناراحتی شکمی و حالت تهوع است.
محققان آزمایش های بالینی مختلفی را برای تعیین این که کدام غذاها و مکمل ها بهترین مزایا را ارایه می دهند، تحلیل و بررسی کردند. این سفارش ها عبارتند از:
• کیوی: خوردن سه عدد کیوی در روز (با پوست یا بدون پوست) می تواند دفعات دفع مدفوع را بهبود بخشد.
• نان چاودار: شش تا هشت برش در روز می تواند به افزایش دفعات دفع کمک نماید، بااینکه پژوهشگران خاطرنشان کردند که این اندازه وعده امکان دارد برای همه واقع بینانه نباشد.
• مکمل های فیبر: مصرف حداقل ۱۰ گرم در روز، مانند پسیلیوم، می تواند دفعات دفع مدفوع را بهبود بخشد.
• مکمل های اکسید منیزیم: ۰.۵ تا ۱.۵ گرم در روز می تواند به دفعات دفع مدفوع کمک نماید و نفخ و درد را کم کند.
• پروبیوتیک ها: گونه های خاصی مانند B. lactis و Bacillus coagulans امکان دارد بعد از چهار هفته استفاده به برخی افراد کمک کنند.
• آب با مواد معدنی بالا: نوشیدن ۰.۵ تا ۱.۵ لیتر آب غنی از منیزیم در روز امکان دارد در ترکیب با سایر درمان ها نتایج را افزایش دهد.
متخصصان می گویند بیشتر برنامه های درمانی موجود برای یبوست مزمن به داروها متکی هستند.
دیمیدی اظهار داشت: «شواهد زیادی وجود دارد که نشان داده است رژیم غذایی پرفیبر برای سلامت کلی ما و همین طور برای عناصر سلامت روده، مانند کاهش خطر سرطان روده بزرگ، خیلی مفید می باشد. اما وقتی صحبت از یبوست می شود، بطور دقیق تر، ما شواهد کافی برای گفتن این که یبوست را بهبود می بخشد، نداریم.»
حرف آخر اینکه یبوست به عنوان داشتن کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته و به مدت بیشتر از سه ماه تعریف می شود. دیمیدی گفت: شواهد زیادی وجود دارد که نشان داده است رژیم غذایی پرفیبر برای سلامت کلی ما و همینطور برای عناصر سلامت روده، مانند کاهش خطر سرطان روده بزرگ، خیلی مفید می باشد.

منبع: آنی غذا