به گزارش آنی غذا، وقتی نوبت به کاهش وزن و کوچک کردن شکم می رسد، افراد بیشتر روی خوراکی ها تمرکز می کنند و اهمیتی به نوشیدنی ها نمی دهند. اما به سفارش متخصصان، برای کاهش چربی شکم بهتر است در عادات نوشیدن هم تجدید نظر کنید.

به گزارش آنی غذا به نقل از خبر آنلاین، طی چند دهه گذشته، کالری نوشیدنی ها به صورت پیوسته بالا رفته است. مطالعات نشان می دهد که نوشیدنی های مصرفی ما بیشتر از ۲۰ درصد کالری روزانه ما ( بیشتر از ۴۰۰ کالری) و تقریبا نیمی از کل میزان قندی که مصرف می نماییم را می سازند. باید توجه داشته باشید که نوشیدنی های پر کالری و به صورت کل کالری های مایع به سادگی بشکل چربی در بدن ذخیره می شوند و احتمال بزرگ شدن بیش از اندازه شکم را بالا می برند. علاوه بر این، خطر مبتلا شدن به دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی، اختلالات متابولیک و مرگ زودرس را هم می افزایند.

در این مطلب چند نوشیدنی به شما معرفی می شود که کیفیت تغذیه رژیم غذایی شما را بهبود می بخشند و به کاهش چربی شکم کمک می کنند. همه این نوشیدنی ها دارای مواد مغذی و ترکیبات فعال زیستی هستند که به افزایش متابولیسم، کاهش گرسنگی، تاثیر بر هورمون های در رابطه با چاقی و خیلی از اقدامات دیگر برای مساعدت با کاهش وزن کمک می کنند.

۱) آب

آب باید انتخاب اصلی شما در میان تمام نوشیدنی ها باشد تا به شما در کاهش وزن کمک کند؛ چون که این نوشیدنی بدون کالری است و مصرف آن بر وزن شما نمی افزاید. یک راه هوشمندانه اینست که در شروع وعده های غذایی، مقداری آب بنوشید تا معده شما بدون دریافت کالری، تا حدودی پر شود و اشتهای کمتری برای غذای اصلی داشته باشید. مطالعه ای انتشار یافته در مجله Obesity نشان داد که در بین ۴۸ فرد میانسال و مسن که دارای اضافه وزن بودند، کسانیکه پیش از هر وعده غذایی حدود دو لیوان آب می نوشیدند، در طول ۱۲ هفته حدود ۲ کیلوگرم وزن کم کردند.

۲) چای سبز

چای سبز اغلب بعنوان سالم ترین نوع چای شناخته می شود و هزاران مطالعه، مزایای آن برای سلامتی را تأیید می کند. ترکیب فلاونول و کافئین موجود در چای سبز می تواند به افزایش متابولیسم، افزایش چربی سوزی و حفظ عضلات بدن در حین کاهش وزن کمک نماید.

۳) چای سیاه

مطالعات نشان میدهد که نوشیدن چای سیاه به کاهش وزن کمک می نماید. یک مطالعه انتشار یافته در مجله Food & Function نشان داد که در میان ۱۱۱ شرکت کننده بزرگسال، کسانیکه سه فنجان چای در روز به مدت ۳ ماه می نوشیدند، کاهش قابل توجهی در وزن و سایز دور کمرشان داشتند. محققان اعتقاد دارند چای سیاه، متابولیسم چربی را بیشتر می کند و حتی می تواند میکروبیوم روده را برای کاهش وزن بهبود ببخشد.

۴) قهوه

قهوه یک نوشیدنی سالم می باشد که مقادیر زیادی آنتی اکسیدان های مفید و سایر ترکیبات مفید گیاهی را در خود دارد. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد قهوه سیاه یا قهوه با شیر کم چرب و بدون شیرین کننده اضافه به کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم کمک می نماید. محققان براین باورند که کافئین و کاتچین موجود در قهوه تاثیر مثبتی بر متابولیسم بدن، حتی در هنگام استراحت، دارد.

۵) سرکه سیب

بر اساس مطالعات، مصرف روزانه سرکه سیب راه مفیدی برای کاهش وزن و حفظ سطح قند خون طبیعی است. برای کسب نتیجه مطلوب تلاش کنید پیش از مصرف وعده غذایی، ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری مخلوط کرده و میل کنید.

۶) آب لیمو

مطلعات نشان میدهد که مکمل هسپریدین (فلاونوئید اصلی در لیمو) دلیل اصلی کاهش چربی است. تلاش کنید روزانه در لیوان آب خود، چند قطره آب لیموی تازه بچکانید و میل کنید تا تاثیر مثبت آن در کاهش وزن را ببینید. ترکیب آب و لیمو متابولیسم را بیشتر می کند و به چربی سوزی کمک می نماید.

۷) آب سبزیجات

نوشیدن آب سبزیجات یک راه عالی برای لاغری و در عین حال افزایش مواد مغذی مفید در رژیم غذایی است. ترجیحاً تکه های سبزیجات یا تفاله آنرا هم همراه نوشیدنی میل کنید چونکه حاوی فیبر است و به کند کردن فرآیند هضم کمک می نماید تا سطح قند خون را ثابت نگه دارد و گرسنگی را کم کند.

۸) شیر

شیر بدون چربی حاوی مقدار زیادی ویتامین، پروتئین و مواد معدنی است. مصرف شیر بعنوان بخشی از یک رژیم غذاییِ کم کالری می تواند منجر به کاهش چربی و همینطور حفظ توده عضلانی شود. پروتئین با کیفیت موجود در شیر به شما کمک می نماید مدت بیشتری سیر بمانید. برای کنترل کالری و چربی اشباع شده، شیر بدون چربی یا ۱ درصد را انتخاب کنید.

منبع: eatthis

۲۳۳۲۳۳

منبع: آنی غذا