به گزارش آنی غذا به نقل از ایسنا، در ادبیات علمی، این شیوه «افزایش مدت خوابیدن» (sleep extension) نامیده می شود و به قول دکتر «ربه کا رابینز»، دانشمند خواب در بیمارستان بریگهام و زنان در بوستون و استاد دانشکده پزشکی هاروارد، منظور از آن ایجاد یک برنامه خواب واقعاً سالم و اختصاص دادن زمان کافی برای خواب طولانی تر است تا بتوانید قبل از ورود به دوره های کم خوابی، مقاومت بدنتان را افزایش دهید.
رابینز می گوید ذخیره سازی خواب را فقط به کسانی سفارش می کند که ساعتهای کاری نامشخص یا محدودیت های دیگری دارند که مانع خواب کافی می شود. مثل پزشکان و نیروهای پلیس با مأموریت های حساس که خواب کافی ندارند. به قول او، ذخیره سازی خواب به حفظ سلامتی آنها در مقاطع کاری دشوار کمک کرده است.
البته این شیوه می تواند برای افراد دیگری که الگوی خوابشان موقتاً مختل می شود نیز مفید باشد مثل دانشجویان قبل از امتحان ها یا کارمندان در آخر سال که یک دوره کاری خیلی شلوغ شمرده می شود.
پس انداز خواب چگونه کار می کند؟
دکتر «یوــ ال جو»، متخصص خواب و استاد مغز و اعصاب دانشگاه واشنگتن توضیح می دهد که اصطلاح پس انداز خواب می تواند کمی گمراه کننده باشد. او باور دارد شما واقعاً نمی توانید خواب پس انداز کنید اما می توانید بدهی خوابتان را کمی صاف کنید. به قول او، این شبیه استفاده از کارت اعتباری است: کمی از بدهی تان را می پردازید تا بتوانید باردیگر کمی بیشتر از میزان موجودی «خرج» کنید (یعنی بیدار بمانید).
وقتی افراد می دانند مقرر است بعدا خواب کافی نداشته باشند، می توانند شبهای پیش از آن دوره، کمی بیشتر بخوابند. این کار کم خوابی ها در آینده را تا حدی جبران می کند. دکتر جو می گوید: بیدار شدن سر ساعت مشخص برای حفظ ریتم شبانه روزی ما خیلی مهم است. پس بهترین حالت اینست که هر روز در یک ساعت ثابت بیدار شوید اما می توانید شب ها کمی زودتر بخوابید تا خواب بیشتری داشته باشید.
اگر می خواهید برای یک دوره مشخص خواب پس انداز کنید، رابینز پیشنهاد می دهد هر شب ۱۵ دقیقه زودتر به تختخواب بروید تا بتدریج در طول یک هفته، حدود ۱.۵ ساعت خواب اضافی جمع شود.
محدودیت ها: پس انداز خواب همه مشکلات را حل نمی کند
به گزارش ایندیپندنت، تحقیقات نشان می دهد ذخیره سازی خواب فقط بخش خاصی از عملکرد مغز را تقویت می کند که مسئول واکنش سریع و توجه لحظه ای است. ازاین رو اگر مقرر است کم خوابی داشته باشید، پس انداز خواب می تواند سرعت واکنش و دقت شما را بهبود دهد اما با این شیوه نمی توان عملکردهای اجرایی مغز را مثل توانایی برنامه ریزی، تصمیم گیری، حل مسئله و انجام دادن هم زمان چند کار را بهتر کرد. این قابلیت ها با خواب بلند مدت ترمیم و بازیابی می شوند نه با کمی بیشتر خوابیدن پیش از یک دوره کاری پرفشار.
کسانی هم که مشکل بی خوابی دارند، نباید این شیوه را امتحان کنند برای اینکه دراز کشیدن طولانی در تخت بدون توانایی خوابیدن، اضطراب خواب را بیشتر و بی خوابی را شدیدتر می کند.
این کار نباید همیشه انجام شود
برای اشخاصی که الگوی خواب نسبتا درستی دارند، پس انداز خواب می تواند به گذر از دوره های کاری سنگین کمک نماید اما بعد از پایان آن دوره، مهم می باشد که هرچه سریعتر به برنامه خواب طبیعی خود برگردید.
دکتر جو پیشنهاد می دهد وقتی باردیگر روی روال افتادید، حدود یک تا دو ساعت قبل از زمان خواب یک «زنگ خواب» تنظیم کنید؛ یادآوری برای کم کردن نور و کنار گذاشتن گوشی. او می گوید: خیلی از ما آن قدر درگیر کارهای روزمره ایم که تا لحظه خواب بدون هیچ وقفه ای پیش می رویم و بعد انتظار داریم که فورا هم خوابمان ببرد اما این بطور معمول امکان ندارد. مغز قبل از خواب به زمانی برای آرام شدن و کاهش تنش نیاز دارد.
منبع: آنی غذا
